食事や会話をしていないとき、上下の歯は少し離れているのが自然な状態です。しかし、仕事や家事に集中しているとき、緊張しているときなどに、気づかないうちに歯を接触させたり、強く噛みしめたりしていることがあります。まずは日中、上下の歯が触れていないか、ときどき意識を向けてみましょう。歯が触れていることに気づいたら、息をゆっくり吐きながら顎の力を抜き、唇は軽く閉じて歯は離す状態に整えます。強く噛みしめていないかを確認する目印として、デスクやスマートフォンなど目に入りやすい場所に「歯を離す」とメモを置く方法もあります。

力を抜くタイミングをあらかじめ決めておくと、習慣にしやすくなります。たとえば、パソコン作業を始めるときや、席を立つとき、スマートフォンを見るときに顎の状態を確認します。肩や首に力が入っていると感じたら、軽く伸びをしたり、ゆっくり呼吸したりして、身体全体の緊張にも目を向けてみましょう。無理に顎を動かしたり、痛みのある部分を強く揉んだりする必要はありません。食いしばりの背景や適した対応は人によって異なるため、セルフケアだけで改善を目指すのではなく、ご自身に負担の少ない工夫を続けることが大切です。

セルフケアを続けても顎の疲れや歯の違和感が気になる場合、口を開けにくい、顎が痛む、歯が欠けた・しみるなどの症状がある場合は、早めに歯科医院へご相談ください。江崎ファミリー歯科では、お口の状態や日常生活について丁寧にお話を伺い、一人ひとりに合わせて対応を検討します。痛みが強い場合や症状が続いている場合も、我慢せずご相談ください。